塑型美体

真正的瘦应该是指体脂率低,肌肉含量高。普遍娇小的女生,也可能体脂率很高,缺少了肌肉的支撑,
就容易皮肤松弛,身材走形

什么叫塑型

塑型其实就是增肌,因为身体是靠肌肉支撑的,没有肌肉,身体就没有“型”。没有明显的“增肌阶段”,
所以我们给增肌取了个别名,就叫塑型,启迈斯瑜伽球、瑜伽垫、沙袋、抖抖机等塑形好帮手

如何塑型

塑型的关键就在于减脂和增肌。减脂主要通过有氧运动,而跑步就是最好也是最容易坚持的有氧运动。

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* 增肌则要针对想要训练的部位进行负重力量训练。初学者要注意安全,同时不要一次进行过大负荷的训练,要给肌肉一定的适应期和休息周期,才能有助于肌肉的生长。

塑型期间的辅助工作

  • 营养均衡

    营养均衡时,塑形计划最有效果,训练之前,建议吃一些有营养的食物,但要容易消化;锻炼结束之后,也要保证足够的营养摄入,才能恢复失去的能量。

  • 逐渐配重

    以相同负荷进行相同强度的训练,身体就会适应,从而预防肌肉增长,改善肌肉张力

  • 基础动作

    优先进行“基础动作”,比如需要力量的基础锻炼,如下蹲、蹲举、深蹲等,都有益于肌肉塑形,还能同时锻炼多个肌肉群。

  • 享受训练

    仅有毅力和持之以恒的决心还不够。一边训练一边享受乐趣,您就能很快实现预期效果。